Túžiš po dokonalej postave?

Ahoj a vitaj,

Možno si si už všimol/a, že s príchodom leta sa okrem slnka a tepla objavuje aj niečo iné – kritický komentár pri pohľade do zrkadla. Hoci si sa pekne opálil/a, všimneš si vyrážku na tvári. Hoci máš nové farebné šaty, vidíš len ten malý faldík pod pazuchou. Hoci si nemyslíš, že potrebuješ schudnúť, malá podpichovačná poznámka to dokáže zmeniť.

Na pláži, pri bazéne, na Instagrame... všade okolo vidíme telá, ktoré vyzerajú „lepšie“, „pevnejšie“, „štíhlejšie“. Racionálne vieme, že na fotkách je póza a dobré osvetlenie, no neviem si pomôcť. Je to reflektor, žiariaci na naše neistoty. A ten malý, otravný vnútorný hlas ti pošepne: „Mohla si cez rok viac makať…“

Leto, ktoré by mohlo byť obdobím oddychu, radosti, ľahkosti a spojenia so sebou, sa tak môže ľahko zmeniť na sezónu nespokojnosti, zakrývania sa a porovnávania. Namiesto toho, aby sme cítili slobodu, cítime tlak. Nespokojnosť. Hanbu.

Takéto porovnávanie vzhľadu - opakované vystavenie sa „ideálom krásy“ (najmä cez sociálne siete) nám nepomáha. Nemotivuje nás, len zvyšuje nespokojnosť s telom a znižuje sebaúctu. Výskumy navyše naznačujú, že sa kvôli nemu zvyšuje riziko porúch príjmu potravy¹.

Veď práve naše telo je to, ktoré nás každý deň nesie. Ktoré dýcha, spí, vidí svet okolo nás, počuje hudbu, cíti radosť. Ktoré objíma, tancuje, pláva, varí alebo číta napínavú knižku. Všetky možnosti, ktoré nám naše telo dovoľuje, vnímame automaticky, samozrejme - oceníme ich, až keď o ne prídeme (ako keď počas nádchy zrazu nevieš dýchať a cítiť vône).

Naše telo je úžasným strojom, ktorý sa vyvíjal milióny rokov evolúcie. Aj keď možno nemá „sixpack“, zaslúži si rešpekt bez ohľadu na konfekčnú veľkosť. Nenarodili sme sa, aby sme boli štíhli, bez celulitídy a s žiarivou hladkou pleťou. Sme tu, aby sme žili, vychutnávali si to, ľúbili, tešili sa, prekonávali sa, padali a znovu vstávali.

Aj keď na sebe vidíš nedokonalosti, môžeš ich prijať ako svoju súčasť. A všímať si to, čo ti tvoje telo umožňuje, v čom si naozaj dobrý/á a čo ťa teší viac. Poďme si zvoliť láskavosť namiesto kritiky.

Neexistuje žiadny ideálny „letný vzhľad“. Neexistuje jediné telo, ktoré by si zaslúžilo nosiť iba celé plavky alebo zakrývať sa. Všetky telá sú “letné” telá. Vrátane toho tvojho – presne takého, aké je.

Na druhej strane, chcieť niečo zmeniť je v poriadku, ale v rámci zdravého rastu. Nadmerná sebakritika našu motiváciu skôr ničí³ a navyše prináša nepríjemné emócie⁴ hanby, frustrácie alebo hnevu. Preto máme pre teba zopár tipov, ako začať svoje telo viac ľúbiť a venovať mu starostlivosť.

• Keď sa pristihneš pri bezduchom scrollovaní, skús namiesto toho nasmerovať pohľad na niečo, čo ti urobí radosť v prítomnom momente (napr. pekný výhľad von oknom alebo pohľad na obľúbené fotky blízkych, či kúsok umenia na stene v tvojom byte).

• Namiesto toho, aby si hľadala na sebe nedostatky, vyskúšaj si poďakovať za to, čo všetko tvoje telo dokáže. Čo pre teba urobilo dnes?

• Polož si otázku: Čo by mu teraz naozaj urobilo dobre? Čo poteší tvoje zmysly? Aké potreby vnímaš? 

• Keď sa objaví myšlienka „mala by som vyzerať inak“, pripomeň si, že tvoje telo nie je problémom – je tvoj domov.

Spokojnosť so svojím telom nesúvisí priamo s jeho vzhľadom, ale s tým, ako ho vnímame. Tento postoj môžeme meniť⁵ - cez vedomé rozhodnutia, podporné vzťahy, ale aj cez uvedomenie si, že dokonalosť nie je podmienkou hodnoty.

Možno to nepôjde hneď. Možno si ten kritický hlas ešte párkrát vypýta slovo. Ale každý moment, keď si zvolíš všímavosť namiesto porovnávania, ťa dostane bližšie k zdravšiemu vzťahu k sebe samému/samej. Aj jeden láskavý pohľad na svoje telo môže byť malým krokom k veľkej zmene. Dopraj svojmu telu slobodu - môžeš sa doma prechádzať nahá/ý a hoci to sprvu môže byť nový zvláštny pocit (napr. všimnúť si seba v zrkadle), vnímanie vlastného tela bez súdenia ti pomôže budovať sebaistotu.

Ak ti práve hovoríme z duše, možno rozmýšľaš, čo malé – ale významné – vieš urobiť pre seba. Práve preto sme pre teba v kurze Nauč sa viac si veriť pripravili praktické cvičenie Sebasúcitný prístup, ktoré vychádza z princípov psychologičky Kristin Neff.

• Pomôže ti zvládnuť chvíle, keď sa objaví kritický hlas.

• Naučí ťa, ako byť k sebe láskavejší/šia práve vtedy, keď to najviac potrebuješ.

• Vytvorí priestor pre uzdravenie vzťahu so sebou – jemne, citlivo, bez tlaku.
   

Vráť sa k nemu kedykoľvek – aj viackrát. Sebasúcit nie je jednorazová vec - je to postoj, ktorý môžeš každý deň budovať.

Zdroje:

1. https://doi.org/10.1016/j.bodyim.2014.12.002

2. https://doi.org/10.1016/j.bodyim.2014.09.006

3. https://doi-org.ezproxy.jyu.fi/10.1111/papt.12094

4. https://doi.org/10.3390/healthcare10112135

5. https://doi-org.ezproxy.jyu.fi/10.1016/j.bodyim.2020.07.009