Recept na dovolenku ako kedysi

Ahoj a vitaj,

Aj ty máš čoraz viac pocit, že dovolenky už nie sú také, ako predtým¹? Keď sme boli deti, alebo keď sme vyrastali, prázdniny boli čarovným obdobím. Nemuseli sme vstávať do školy, trávili sme dni voľne, mali sme čas na knižky, hračky, ihriská… Občas sme sa nudili a potom nám čas bežal nekonečne rýchlo. Dni boli pomalé, príjemné, oddychové.

Ako dieťa som sa vždy najviac tešila na dovolenku k moru. Nevedela som sa dočkať dní na pláži, dvojkopčekovej zmrzliny, zbierania mušlí, kreslenia si na balkóne… Dokonca som sa nevedela dočkať ani 10 hodinovej cesty v horúcom aute do Chorvátska, sploštených lepeňákov… Aj skoré rané vstávanie, aj spievanie si v aute pre zabitie dlhých hodín, aj preteky, kto prvý uvidí more - všetko patrilo k dovolenkovému kúzlu.

Ako dospelí sa snažíme ho opäť prinavrátiť. Možno už nejdeme za morom autom 10 hodín, ale lietadlom dve, je to rýchlejšie. Možno nemáme lepeňák od mamy, ale bagetu zo supermarketu - aspoň je čerstvejšia, nie? Možno sa už nehráme vo vode s nafukovačkou, radšej plávame, aby sme mali pohyb. Už nezbierame mušle, ale likes na instagrame, už si neskreslíme na balkóne, ale vybavujeme na ňom pracovné maily, a možno stále jeme zmrzlinu, ale radšej už iba jeden kopček…

Keď si to zrátame, materiálne veci sa nezmenili - ale my, naše vnímanie, naše okolnosti áno. Nielenže už nie sme deti - je v poriadku chcieť teraz iné veci a aktivity. Ale aj sme sa niekde po ceste prestali mať tak radi. Prestalo nás baviť byť sami so sebou. Prestali sme tolerovať nudu².

Deti sa tešia na nanuk alebo taliansku pizzu - a naplno si ich užijú. Nepočítajú kalórie, nerozmýšľajú, čo si myslia ostatní, neriadia sa svojou postavou v plavkách. Žijú v prítomnosti, vychutnávajú si príchute, kombinácie, vône a vedia povedať, kedy už majú dosť.³

Necítia potrebu dojesť celý kornútok, aby sa nevyhodil, zjesť celú pizzu, lebo je neslušné nechať okraje… Teda, pokiaľ to od nich nevyžadujeme alebo kým to neodpozorujú od nás, dospelých.

Keď sme boli malí, nemali sme sociálne siete a každodennú záplavu retušovaných, upravených fotiek. Nevideli sme kam všade išli všetci naši kamaráti, všetci kolegovia a všetci známi, aj tí, s ktorými sa už nerozprávame. Nevideli sme len ten najkrajší západ slnka, len tú jednu fotku z 50, kde sa jej podarilo vtiahnuť brucho alebo jemu napnúť tehličky.

Ako deti sme si navzájom porozprávali aj to dobré aj to zlé, ukázali pár rozmazaných rodinných fotiek a priniesli si navzájom lacné magnetky na chladničku.

Chodíme do fitka, hoci nás to možno ani nebaví, ale robia to tak teraz všetci nie? Odoprieme si zmrzlinu, tiramisu, croissant na raňajky, hoci potom tajne v strese zjeme celé balenie čokolády. Strávime hodinu vymýšľaním statusu na LinkedIn alebo čítaním kníh o sebazlepšení a ujde nám krásny západ slnka, slaná vôňa mora, stánok s domácim ovocím či palacinkami a všetky tie detaily, ktoré dovolenku v detstve robili tak čarovnou.

Porovnávanie a sociálne siete sú vysoko návykové (a to najmä pre dospievajúcich). Jednak opakovane spúšťajú naše dráhy odmeny v mozgu⁵, a preto sa nevieme zastaviť, hoci by sme vedeli čas využiť aj lepšie. Zároveň využívajú, že sme sociálne tvory  - chceme mať dobrý status, cítiť sa obdivovaní, prijatí, obľúbení. A nakoniec sme sa v rýchlom tempe dní zvykli neustále niečím zaoberať, v strachu, aby nám niečo neušlo a je nám nepríjemné len tak byť.⁶

No práve takéto vzorce myslenia - porovnávanie sa na sociálnych sieťach, ale aj mimo nich, neustála sebakritika a sebahodnotenie, či overthiniking toho, či oddychujem dostatočne, a ako sa to dá lepšie, - nám môže premeniť dovolenku na ďalší zdroj stresu a tlaku. Namiesto prítomnosti žijeme vo svojich hlavách. A to odlišuje dospelých od detí…

Skús preto túto dovolenku použiť tipy z tohto checklistu:

1. Vyskúšaj detox sociálnych sietí. Stačí iba jeden deň, alebo pol dňa. Alebo si odinštaluj 1-2 aplikácie, ktoré ti spôsobujú najviac stresu a všímaj si, ako sa potom cítiš. Keď sa chystáte na večeru alebo na pláž, skús telefón nechať doma. Odfoť si jednu fotku, nie 10. Zapíš si scenériu do spomienok, vychutnaj si okamih aj bez foťáku v telefóne.

2. Dovoľ si spomaliť a naozaj si vychutnať prítomný okamih, či už je to sústo jedla, vánok na pokožke, smiech blízkych alebo ticho pri východe slnka. Zapoj zmysly: čo cítiš, čo počuješ, čo vidíš? Aj malé chvíle sa stanú výnimočnými, keď ich prežívame naplno.

3. Začni meniť svoje vzorce myslenia. Keď sa pristihneš, že sa porovnávaš s kráskou na pláži alebo modelom na instagrame, pripomeň si svoje kvality, ktoré máš na sebe rád/a (a im dopraj ich kvality). Každý máme svoj príbeh, svoje nedokonalosti a to nás robí ľuďmi. Nie je to súťaž o najkrajšiu postavu, najlepší úsmev - aj dve, aj štyri, aj desať nás môže byť sexi naraz.

4. Pripomeň si, čo pre teba robilo dovolenku v detstve príjemnou. Možno skús vymeniť časopis za skicár, podcast za obľúbené pesničky z detstva, televíziu za spoločenské hry. Vyskúšaj sa aj chvíľku nudiť a pozoruj, čo kreatívne ti napadne, keď dáš myšlienkam priestor.

Ďakujeme, že našu poradňu čítaš a dúfame, že sme ťa nápadmi inšpirovali, zabavili a ubezpečili, že nie si sám/a s podobnými pocitmi. Ale teraz už odlož telefón a vychutnaj si ráno (na dovolenke).

Ako na overthinking, perfekcionizmus či nezdravé porovnávanie sa zistíš v našich webinároch v rámci masterclass o psychológii výkonu! Viac informácii a ukážky nájdeš TU.

Zdroje:

1. https://doi.org/10.1080/02678373.2010.493385

2. https://www.theguardian.com/wellness/2025/feb/07/boredom-explainer-good-or-bad

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35883226/

4. https://doi.org/10.1016/j.bodyim.2024.101841

5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10216498/

6. https://doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100313