Naše neviditeľné brnenie

v dnešnej Dobroporadni chceme otvoriť tému, ktorá sa týka každého z nás, hoci si to často neuvedomujeme – naše obrany. Všetci ich máme. Väčšinou si ich nevšímame, pretože fungujú automaticky. Zviditeľnia sa až vtedy, keď nám začnú komplikovať život. Keď sa opakovane zasekávame v rovnakých vzorcoch. Keď reagujeme istým spôsobom, hoci by sme sa chceli zachovať inak.

Často sú v pozadí obrany, ktorými sa naša psychika kedysi naučila chrániť nás v situáciách, ktoré boli príliš náročné, príliš rýchle alebo naopak príliš prázdne. V tejto Dobroporadni sa pozrieme na to, prečo je dôležité si svoje obrany všímať a porozumieť im. A tiež na otázky, ktoré prichádzajú takmer vždy: Čo s nimi dnes? Ako s nimi pracovať dospelo? A ako rozlišovať medzi tým, čo nás ešte chráni a tým, čo už volá po aktualizácii?

Ako obrany vznikajú:

Každý z nás prežil detstvo jedinečným spôsobom a zároveň sa každý z nás musel v niečom prispôsobiť. Zvyčajne sa to nedeje vedome. V detstve svoju realitu vnímame ako jedinú normálnu a psychika sa jej prispôsobuje automaticky. Adaptujeme sa.

Prostredie takto formuje to, čo sme dostali do vienka, čím vznikajú vzorce správania, ktoré dnes vnímame ako svoju povahu či prirodzené črty. Sme starostliví a prispôsobiví. Alebo vyhýbaví, výkonní a výbušní, či naopak nenápadní.

Mnohé z týchto „našich“ čŕt však nevznikali vo vákuu. Podobali sa skôr drahokamom, ktoré sa formujú pod tlakom. V prostredí, kde niečo chýbalo (objatie, prijatie, priestor pre emócie) alebo kde sa od nás vyžadovalo priveľa (výkon, samostatnosť, dokonalosť či odolnosť), sa psychika učila, ako prežiť.

Postupne sa formovali presvedčenia o tom, kým musíme byť, aby sme sa cítili v bezpečí a prijatí. V čase, keď vznikali, boli tieto stratégie najlepším dostupným riešením. Pomáhali znížiť úzkosť, zachovať vzťah a udržať vnútornú súdržnosť. No potom zamrzli v čase…

• byť tu pre druhých aj na úkor seba, aby sa zachovala blízkosť a predišlo konfliktu,

• perfekcionizmus a vnútorný tlak, keď si hodnotu opierame o výkon a bezchybnosť,

• potláčanie hnevu a nespokojnosti, aby sa vzťahy udržali pokope,

• fungovanie hlavou, keď sú emócie príliš ohrozujúce,

• silná nezávislosť, len aby sme nemuseli riskovať zraniteľnosť,

• prudké emočné reakcie, keď sa nahromadené napätie už nedá udržať.

Povieš šéfke áno, aj keď vieš, že ťa to vyčerpá? Skúsenosť konfliktu bola totiž kedysi spojená s ohrozením vzťahu. Výkon a spoľahlivosť sa tak stali jazykom bezpečia. Alebo je pre teba ťažké zniesť, keď niekto prejaví silné emócie, plač, hnev či frustráciu. Emócie boli v tvojom vnútornom svete dlho spojené s chaosom alebo stratou kontroly. Držať ich pod povrchom bolo spôsobom, ako zostať funkčný.

Výskumy potvrdzujú, ako obranné mechanizmy majú na nás vplyv aj v dospelosti. Dlhodobá štúdia napríklad ukázala, že ľudia, ktorí zažili v detstve viac podporného a láskavého prostredia, dokázali v dospelosti lepšie regulovať emócie, mali pevnejšie vzťahy a boli úspešnejší v práci. Kľúčovým faktorom boli práve ich adaptívne obranné mechanizmy, ako schopnosť prevziať zodpovednosť, riešiť problémy a zároveň emócie neskrývať ani nepopierať. Podobne je to aj s menej zrelými obranami. Keď v detstve nebolo dosť istoty, psychika si neskôr častejšie pomáha výbuchmi hnevu alebo potláčaním emócií, len aby nemusela znova zažiť bolesť.

Všimni si svoje obrany

Teraz, keď už vieš (alebo vieš o kúsok viac), navrhujem malú prestávku. Skús sa na chvíľku zastaviť a pozrieť sa z nadhľadom na svoje detské prežívanie, rodinu, prostredie a vzťahy. Neexistujú správne ani nesprávne odpovede. Cieľom je len všimnúť si, čo možno doteraz ostávalo v pozadí.

• Kedy sa v emočne náročných situáciách pristihnem, že reagujem inak, než by som chcel/a?

• Čo mi táto reakcia kedysi pomáhala prežiť alebo uniesť?

Ak sa ti objavili odpovede, skús sa na nepozrieť bez kritiky a odsudzovania. To, že si niečo uvedomíme, neznamená, že je s nami niečo zle. Pretože obrany nie sú vadou, ktorú treba opraviť alebo vymazať. Pomáhali nám psychicky prežiť tým, že zabezpečili prijatie či bezpečie, ktoré sme vtedy potrebovali. To, čo dnes môže pôsobiť ako rigidita, je stopa po období, keď bolo dôležitejšie zvládnuť a prežiť, než rásť a dozrievať.

Dobrým príkladom je perfekcionizmus. Vzniká často v prostredí, kde bol silný tlak na výkon a výsledky, kde láska či uznanie boli podmienené úspechom. Naučili sme sa, že musíme byť dokonalí, aby sme boli prijatí. V dospelosti však môže byť perfekcionizmus vnímaný ako silná stránka a v niektorých oblastiach aj je. Vysoká pozornosť k detailom môže byť výhodou v profesiách ako chirurgia, jazyková korektúra či analytická práca. To je adaptívny perfekcionizmus.

Kedy mi moje obrany slúžia?

Vráť sa teraz k jednému vzorcu, ktorý si si u seba všimol/a, a skús si odpovedať:

• na jednu situáciu, kde ti tento vzorec pomohol,

• na jednu situáciu, kde ti ublížil alebo spôsobil problémy.

Čo bol medzi nimi rozdiel? A ako inak by sa dalo reagovať v tej druhej situácii?

Práve touto reflexiou si postupne budujeme psychologickú flexibilitu, schopnosť neísť automaticky po starej ceste, ale všimnúť si aj iné možnosti.

Naše obrany sú ako brnenie. Sú v poriadku, pokiaľ nás chránia. No nie, keď nás začnú obmedzovať natoľko, že sa nevieme pohnúť z miesta. Podľa psychologických prístupov, ktoré pracujú s flexibilitou, je práve jej nedostatok jedným z koreňov úzkosti, depresie a zhoršeného duševného zdravia.

Ak chceš svoje obrany lepšie spoznať a postupne ich používať slobodnejšie, nepomáha na seba tlačiť. Zmena neprichádza cez tlak, ale cez nové, bezpečnejšie vzťahové skúsenosti, v ktorých sa obrana môže postupne uvoľniť.

V Dobrobytí nájdeš praktické nástroje, ktoré ti pomôžu spoznať svoje obranné mechanizmy a používať ich flexibilnejšie. Ako člen/ka získaš prístup k ucelenému programu, ktorý ťa touto témou prevedie z viacerých strán:

• kurz o psychickej odolnosti s psychiatričkou Magdou Frecer,
  
  

• praktický online workshop o obranných mechanizmoch vedený psychoterapeutmi (12.2. o 18:00),
  
  

• komunitný program v Obývačke, kde sa k tejto téme venujeme celý február.

Staň sa členom Dobrobytia a získaj prístup k celému obsahu aj komunite, ktorá ťa v zmene podrží.